Olhando essa necessidade, esse post vai focar em três dicas de exercícios em casa que são extremamente eficientes para você poder secar a sua barriga, tonificar o bumbum e suas pernas.
Veja abaixo as 3 dicas de exercícios em casa.
1) Pular corda
Pular corda é um dos exercícios mais efetivos para perder gordura. Se você já tentou pular corda por alguns minutos sabe da dificuldade que é esse exercício.
Além de promover uma melhora no condicionamento físico e ser um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, pular corda ainda ajuda a tonificar toda a musculatura dos membros inferiores – o que é ideal para mulheres.
Pular corda por 30 minutos garante um gasto calórico de 330 calorias – o que é um gasto expressivo se comparado a um exercício como a caminhada por exemplo.
Essa é uma das melhores dicas para um exercícios em casa.
2) Agachamento
O agachamento é um dos principais exercícios usados na academia para as mulheres e é uma das melhores dicas de exercícios em casa.
O agachamento é também o exercício mais completo para trabalhar os membros inferiores, garantindo toda a tonificação e ganho musculares onde todas as mulher querem : bumbum e coxas.
Além de ser um exercício extremamente completo se utilizando de vários grupos musculares diferentes ( até mesmo a musculatura abdominal é necessária para realizar o exercício ), com esse exercício você pode fazer um treino simples e rápido.
Três séries de quinze repetições são o suficiente para quem está iniciando seus treinos. Caso sinta dificuldade com esse numero de repetições, diminua para apenas 10 repetições.
Um intervalo de descanso interessante entre as séries é de um minuto.
3) Abdominal
Abdominal é considerado o musculo mais “sexy” de todo o corpo. Um abdominal definido garante aquela barriga sequinha que todas as mulheres procuram.
Para conseguir ter esses resultados os exercícios abdominais são extremamente necessários ( além de uma dieta balanceada ).
Esse exercício todo mundo já teve experiência, é uma abdominal comum que vai ajudar a tonificar toda a parte média e superior do seu abdômen.
O ideal seria fazer quatro 3 séries com 15 repetições também para quem está começando. Essas repetições e series podem aumentar, não passando de 4 séries e de 25 repetições.
O ideal é não saltar para o numero máximo de repetições logo de cara, e ir aumentando o volume de repetições de acordo com as semanas seguintes.
Um intervalo interessante entre as séries é o intervalo de um minuto.
Esse é uma das dicas de exercícios em casa mais comuns e que todo mundo em algum momento já fez.
Conquistando o corpo ideal
Com esses três exercícios, uma dieta balanceada e uma consistência nos seus treinos você conseguirá ter resultados satisfatórios e o principal sem o uso de remédios. Alguns até ajudam no processo, mas devem ser utilizados apenas sob prescrição médica, pode ver mais sobre eles no site FimPRO.
Esse treino curto e simples, atinge todas as suas necessidades iniciais, apenas sendo necessária academia caso você queira aumentar ou melhorar seus ganhos.Caso você opte por mais ganho de massa muscular, a academia tradicional com pesos ainda é a mais indicada.
No entanto , se essas 3 dicas de exercícios em casa forem feitas por algumas semanas ( recomenda-se de 8 a 12 semanas ) com certeza vão te dar resultados interessantes.
Separei uma super dica da minha amiga nutricionista Dr Elaine Moreira, onde ela mostra os perfins de alimentos ideais para cada uma de nós de acordo com os treinos, veja o vídeo aqui.
Espero que tenham gostado! Por hoje é só, até a próxima! ;D
Elizabeth Johnson
Colunista do Portal G1.com/Moda
Apaixonada por Moda, Viagens e Natureza.
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Acordar cedo e planejar metas para cada dia vivenciado é desafiar e ter auto-confiança.
