Com a falta de tempo cada vez mais frequente na nossas vidas, fica realmente difícil ir para uma academia ( que algumas das vezes está lotada ). Além do tempo, ir para academia está se tornando um pouco custoso principalmente se levarmos em consideração o transporte mais a mensalidade.
Olhando essa necessidade, esse post vai focar em três dicas de exercícios em casa que são extremamente eficientes para você poder secar a sua barriga, tonificar o bumbum e suas pernas.
Veja abaixo as 3 dicas de exercícios em casa.

1) Pular corda
Pular corda é um dos exercícios mais efetivos para perder gordura. Se você já tentou pular corda por alguns minutos sabe da dificuldade que é esse exercício.
Além de promover uma melhora no condicionamento físico e ser um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, pular corda ainda ajuda a tonificar toda a musculatura dos membros inferiores – o que é ideal para mulheres.
Pular corda por 30 minutos garante um gasto calórico de 330 calorias – o que é um gasto expressivo se comparado a um exercício como a caminhada por exemplo.
Essa é uma das melhores dicas para um exercícios em casa.

2) Agachamento
O agachamento é um dos principais exercícios usados na academia para as mulheres e é uma das melhores dicas de exercícios em casa.
O agachamento é também o exercício mais completo para trabalhar os membros inferiores, garantindo toda a tonificação e ganho musculares onde todas as mulher querem : bumbum e coxas.
Além de ser um exercício extremamente completo se utilizando de vários grupos musculares diferentes ( até mesmo a musculatura abdominal é necessária para realizar o exercício ), com esse exercício você pode fazer um treino simples e rápido.
Três séries de quinze repetições são o suficiente para quem está iniciando seus treinos. Caso sinta dificuldade com esse numero de repetições, diminua para apenas 10 repetições.
Um intervalo de descanso interessante entre as séries é de um minuto.

3) Abdominal
Abdominal é considerado o musculo mais “sexy” de todo o corpo. Um abdominal definido garante aquela barriga sequinha que todas as mulheres procuram.
Para conseguir ter esses resultados os exercícios abdominais são extremamente necessários ( além de uma dieta balanceada ).
Esse exercício todo mundo já teve experiência, é uma abdominal comum que vai ajudar a tonificar toda a parte média e superior do seu abdômen.
O ideal seria fazer quatro 3 séries com 15 repetições também para quem está começando. Essas repetições e series podem aumentar, não passando de 4 séries e de 25 repetições.
O ideal é não saltar para o numero máximo de repetições logo de cara, e ir aumentando o volume de repetições de acordo com as semanas seguintes.
Um intervalo interessante entre as séries é o intervalo de um minuto.
Esse é uma das dicas de exercícios em casa mais comuns e que todo mundo em algum momento já fez.

Conquistando o corpo ideal
Com esses três exercícios, uma dieta balanceada e uma consistência nos seus treinos você conseguirá ter resultados satisfatórios e o principal sem o uso de remédios. Alguns até ajudam no processo, mas devem ser utilizados apenas sob prescrição médica, pode ver mais sobre eles no site FimPRO.

Esse treino curto e simples, atinge todas as suas necessidades iniciais, apenas sendo necessária academia caso você queira aumentar ou melhorar seus ganhos.Caso você opte por mais ganho de massa muscular, a academia tradicional com pesos ainda é a mais indicada.

No entanto , se essas 3 dicas de exercícios em casa forem feitas por algumas semanas ( recomenda-se de 8 a 12 semanas ) com certeza vão te dar resultados interessantes.

Separei uma super dica da minha amiga nutricionista Dr Elaine Moreira, onde ela mostra os perfins de alimentos ideais para cada uma de nós de acordo com os treinos, veja o vídeo aqui.

Espero que tenham gostado! Por hoje é só, até a próxima! ;D

Elizabeth Johnson
Colunista do Portal G1.com/Moda
Apaixonada por Moda, Viagens e Natureza.
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Acordar cedo e planejar metas para cada dia vivenciado é desafiar e ter auto-confiança.

Recebi um kit perfeito da Rishon Cosmeticos e não vou largar mais. Sabe aquele produtinho que você experimentou e se perguntou por onde ele andava todo esse tempo que não estava na sua vida?! pois é, o Detox Reabilitação Capilar Tutanat- Rishon Cosmeticos define muito isso. Uma das melhores máscaras de tratamento que já usei, sem dúvidas faz o que promete.

O Que a Linha Promete Fazer: A linha é dividida em três composições, o Hidratante, Nutritivo e o Umectante. O primeiro que é o Detox Hidratante recupera a maciez, maleabilidade e suavidade dos cabelos através de um tratamento que repõe a umidade dos fios. O segundo que é o Detox Nutritivo Fornece aos fios nutrientes essenciais para devolver o brilho e vitalidade, deixando os cabelos luminosos e sedosos. E o terceiro que é o Detox Umectante sela os nutrientes e hidratações formando um filme protetor e combate o frizz
Moda De Usar: Você deve lavar seus cabelos, com o cabelo úmido aplicar o produto e deixar agir por 15 minutos. O Detox Hidratante você usa de 2 a 3 vezes por semana, o Nutritivo você usa de 3 a 5 vezes por mês e o Umectante você usa de 2 a 3 vezes por mês.

Quanto e onde comprar:  Você encontra eles na loja oficial da Rishon Cosmeticos. Os preços variam entre os produtos pois o Hidratante custa R$ 29,80 já o Nutritivo e o Umectante custam R$ 34,90. Vale super a pena, se tiver uma oportunidade, compre o seu pois meu cabelo ganhou outra vida depois que comecei a usar. 
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Toda mulher quer parecer bonita, como o dia 8 de março de 2016 é o dia da mulher, aqui está uma ótima lista para aquelas mulheres que querem ter uma alimentação saudável e que as deixem mais bonitas.

Nozes, feijão e grãos. Estes alimentos fornecem muita proteína e é um ótimo substituto para a carne vermelha. Saiba como adicionar estes alimentos saudáveis ​​em sua dieta.
Lentilhas. Essas pequenas potências são super ricas em ferro, proteínas e fibras. Eles também têm lotes de potássio, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B, fósforo e cobre. Além disso, as lentilhas têm absolutamente nenhuma gordura.
Quinoa. Quinoa é um substituto para o arroz, e é uma grande fonte de ferro, o que as mulheres precisam em sua dieta.
Cevada. Outro grão não frequentemente usado fora da cerveja, ele é cheio de proteínas, fibras, potássio, fósforo e ferro.
O arroz integral. Substitua o seu arroz branco por arroz integral para obter toneladas de benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de diabetes, câncer de cólon, doenças cardíacas e diminuir o colesterol.
A manteiga de amendoim. Não apenas para sanduíches, maçãs ou aipo na manteiga de amendoim para alimentos ricos em proteínas e fibras e um bom substituto para a carne vermelha.
Bulgur. Similar ao trigo rachado, mas que exige menos tempo de cozimento, bulguré um grão inteiro cheio de fibra, cálcio e proteína.
Grão de bico. Jogá-los em uma salada ou fazer hummus simples com esses legumes cheios de proteína, fibra e ácido fólico.

Antioxidantes

Os alimentos que são ricos em antioxidantes ajudam a reverter os efeitos nocivos do oxigênio nas células do seu corpo. Os benefícios dos antioxidantes incluem anti-envelhecimento, bem como a prevenção de doenças cardíacas, câncer, acidente vascular cerebral, diabetes e doença de Alzheimer.

Feijões roxos. Com estes feijões baratos você ingere proteínas, fibras, folato, magnésio e ferro. Tente substituir feijão pela carne em sua próxima refeição.
Mirtilos. Cheio de vitamina C e potássio, estas pequenas bagas estão cheios de nutrição e supostamente são um dos alimentos mais elevados em antioxidantes.
Ameixas. Disponível quase o ano, estes frutos têm abundância de vitaminas A, B, C, fibras e potássio.
Morangos. Para uma fruta que pode proteger o seu coração, protetor contra o câncer, fornecem propriedades anti-inflamatórias, e ajudam a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, os morangos são o caminho a percorrer.
Alcachofras. Obter magnésio, ácido fólico, fibras e vitaminas A e C como alcachofras, que podem ajudar com toda uma série de problemas médicos.
Blackberries. Estes pequenos tasties prumo estão cheios de vitaminas B, C e K, bem como fibra e manganês.
Pecans. Cheio de vitamina E grande para diminuir o colesterol, estas são grandes por conta própria ou cozidos em uma torta, cookies ou brownies.
Cerejas. Cerejas vermelhas ricas não só são deliciosos, mas são ricos em fibras e vitaminas C e A. Eles são relatados para ajudar com artrite, a saúde do coração e problemas do sono.
Mel. Chock cheio de antioxidantes, este doce também tem propriedades antibacterianas e funciona bem para dores de garganta e tosse.
Maçãs. Por muito tempo associada com nutrição saudável, uma maçã por dia pode fornecer ao coração e ao cérebro benefícios para a saúde.

Não da para pensar em saúde da mulher sem pensar em controle de peso.Como emagrecer rápido é o desafio para muita gente, manter o peso é difícil após os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura.

A CLOY é parceira aqui do blog e anda pirando meu coraçãozinho com os produtos incríveis que vende. Já resenhei o sabonete crazy inverse urban  e o óleo crazy inverse, que testei e aprovei, dessa vez, vou resenhar o desodorante colônia CLOY Urban.

Nas outras resenhas eu falei bastante sobre a CLOY então se você não conhece a marca, entra nas outras resenhas que te garanto que vai gostar. Essa  colônia é perfeita para usar no período da manhã pois não é aquele tipo de colônia forte e nem agressiva, o vidrinho contém 200 ML e dura bastante. O desodorante colônia cloy urban tem uma fragrância surpreendente. Uma proposta oriental refrescante com coração picante de canela e cominho, aquecido com flor de laranjeira.

Você pode encontrar a cloy no site CLOY, no facebook e no instagram, lá tem outros produtos dessa mesma linha que ainda não testei mas se for tão bom quanto esse, você vai amar. Super indico esse desodorante, eu testei e aprovei.


                         Desodorante Colônia CLOY Urban | Preço: R$ 19,90


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As pessoas mais afetadas por espinhas e acne tentam eliminá-las com produtos de limpeza faciais, sabonetes, loções e várias outras aplicações. É claro que usando o produto certo para o tipo de pele e corretamente se tem bons resultados porem muitas pessoas não resolvem o problema e veem as acnes recorrentes. No entanto, uma das medidas mais útil para tratar a acne e espinha, é mudar a dieta, não comendo alimentos como frituras, carboidratos e açucarados.

Neste artigo você vai aprender dicas fundamentais para evitar e tratar acne ou como dizem popularmente as espinhas.

Dieta para prevenção de espinhas é uma dieta saudável, rica em alimentos integrais e naturais, tais como vegetais, frutas, grãos integrais e feijão são a primeira recomendação para o tratamento da acne, espinhas e outras manchas da pele. Alimentos que contêm gorduras saturadas, tais como: leite, produtos lácteos, margarinas e outros óleos vegetais, bem como alimentos fritos devem ser evitados.
Um pesquisa alemã mostra que a prevalência de acne, espinhas e outros defeitos na Alemanha baseiam-se na dieta que é cada vez mais comum nos alemães com fast-food, como batatas fritas e refeições prontas.

Muitos de nós tendemos a comer alimentos fritos, em grandes quantidades, preparados geralmente com as gorduras insalubres ou óleos. Nem todas as gorduras são ruins, mas as gorduras, tais como aquelas que contem no sorvete, queijo, bacon e leite, isso induz o surgimento de espinhas e acne e outros problemas de pele.

As Causas Reais de Espinhas e Acne

Espinhas e manchas são devido às bactérias e outros armazenados abaixo das glândulas sebáceas e folículos pilosos da irritação da pele, geralmente causada devido à desnutrição, higiene inadequada ou por alimentos classificados como, açucarados, gordurosos e fritos.

Dieta Saudável para Espinhas e Acne

Uma pele saudável consiste principalmente em vegetais de folhas crus e levemente cozidos, especialmente o verde que contém minerais valiosos e é rico em fibras. Vegetal verde frescos é essencial. Alimentos fornecedores de proteínas e hidratos de carbono complexos, deve ser incluído na sua dieta, como arroz integral, pão integral e batatas.

Estes alimentos ricos em fibras limpam o tracto gastro intestinal, que é importante para parar as manchas na pele e acne. Coma três refeições saudáveis por dia, para fornecer ao corpo o nutriente importante e para reduzir o apetite por alimentos doces ou gordurosos.
Alimentos que são ricos em vitamina A, tais como damascos, melancias, brócolis, e alimentos como carne magra, nozes, feijão e grãos integrais, que contêm muito zinco, podem ser benéficos na redução da acne. Além disso, é essencial tomar água, que ajuda a liberar as toxinas que contribuem para os surtos.Conheça também receita caseira para espinha no rosto para você fazer em sua casa com ingredientes baratos e fáceis de encontrar.

                                     Artigo escrito por Rosi Feliciano do Blog Da Rosi

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A decoração de uma casa é um processo que exige algum planejamento e que algumas decisões sejam tomadas. Mas nem todo mundo tem tanto “sangue frio”, e a decoração acaba nem sempre ficando tão boa quanto imaginávamos inicialmente. Por isso, apresento hoje a primeira parte de uma série de textos sobre ideias na decoração:

Coisas para se levar em conta quando você estiver pensando em redecorar sua casa, ou mesmo um ambiente isolado, para que sua casa fique agradável e harmoniosa.

Dica 1 – Use a iluminação a seu favor para decorar seu ambiente
A função principal de qualquer iluminação é manter o ambiente visível, claro, mas a iluminação também pode ser usada para decorar e dar destaque a um elemento do ambiente. São os casos por exemplo, de luminárias spot usadas em paredes para criar um efeito decorativo, como se houvesse uma textura visual na parede, ou ocaso de spots direcionáveis apontados para um certo elemento na sala eu fique em destaque, como uma pequena escultura, ou mesmo um quadro na parede. Até mesmo as sancas no forro de gesso ajudam a deixar o ambiente mais charmoso.



Dica 2 – Decore seus ambientes pensando no todo
Uma coisa muito comum de acontecer é comprarmos objetos decorativos de maneira isolada. Pode ser uma mesinha, um quadro para a parede, ou mesmo um pequeno bibelô, mas depois percebemos que aquele objeto não caia tão bem na decoração quanto imaginamos. Isso ocorre porque a decoração de ambientes precisa ser sempre pensada como um todo: cada pecinha que compramos e adicionamos em um ambiente pode influenciar a relação e a harmonia do ambiente como um todo.




Dica 3 – Crie elementos de quebra de tom 
Quando você cria uma decoração que seja baseada em alguma cor específica, como uma sala decorada toda branca, ou um quarto cinza, é sempre necessário criar um elemento que quebre a monotonia do ambiente. Pode ser uma parede pintada com uma cor diferente, ou mesmo uma mesinha de centro colorida e bem decorada. Existem muitos exemplos de decorações como essas na internet, basta prestar atenção nesse detalhe.



Dica 4 – Menos pode ser bem mais...
Uma regra de ouro na hora de decorar qualquer ambiente é nunca encher ele de objetos. A função de qualquer peça decorativa é chamar a atenção, ser um detalhe que componha o ambiente, mas quando você enche a sala ou o quarto de objetos, a tendência é que você crie um pequeno caos, e aí seus visitantes vão ficar com uma forte sensação de bagunça, de que tudo está fora do lugar.




Dica 5 – Pense duas vezes antes de jogar fora as velharias
Caixotes, mesas, aparadores e outras peças velhas que estejam desgastados podem ser restaurados ou reformados e se tornarem peças chave em alguns casos. O uso de peças vintage na decoração de ambientes está super na moda, e se você visitar qualquer loja de ponta em decoração, vai ver que as peças mais antigas estão com preços a hora da morte. Fica a dica.




Dica 6 – Adapte sua casa ao seu dia a dia
Um erro cometido por muita é não levar em conta a rotina do seu dia a dia na hora de pensar na sua decoração. Quem passa muito tempo em casa, seja trabalhando, cuidando das crianças, ou simplesmente que precisa trabalhar pouco, deve dar preferência para uma decoração mais prática, com objetos que fiquem mais a mão. A dica é não encher a casa de armários e gavetas, pois essas peças são “barreiras” para as coisas ficarem no lugar, e nesse caso, a tendência é que sua case fique facilmente bagunçada.



                        Esse Artigo foi escrito por Regina Santos do blog Construindo.

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Cosméticos veganos são uma tendência no mercado, que acompanha o crescimento da demanda por produtos naturais orgânicos de origem vegetal, cruelty free e que também não utilizam ingredientes de origem animal. Em consonância com as novas tendências e valores da sociedade contemporânea, a Vizcaya desenvolveu a linha Botanique de tratamento capilar.

                         O Perfume tem uma duração média de 6 horas.

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Eles são lindos, modernos, despojados, chique...  Decoração com quadros é uma boa forma de deixar sua casa com sua cara, de acordo com sua personalidade e sem gastar muito. Os quadros são objetos que nunca sairão da moda, uma tendência que já vem sendo usado desdo os nossos antepassados.

Eles ficam bem em qualquer parte da sua casa, melhor ainda se a parede estiver bem lisa e com uma boa pintura. Atualmente, os quadros vem sendo investidos debaixo de escadas mas sempre acompanhando o alinhamentos dos degraus da escada.

Antes de escolher o lugar onde vai colocar seu quadro, lembre-se de medir a distância entre os quadros e veja se está centralizado visualmente, não tem coisa pior do que entrar em uma casa e ficar direto olhando para o quadro porquê ele está desalinhado, isso me dá um tique nervoso, eu não me controlo ate ir lá concertar.

Decorar sua casa usando quadros é uma boa forma de fazer uma ''reforma'' sem gastar muito. O Mix de quadros, é a nova tendência para decoração mas existe formas certas de posicionar os quadros. Alguns na horizontal e outros na vertical, a dica é que não fique grandes '' buracos'' entre eles. Os quadros com molduras vintage é um dos mais usados nos mix de quadros, eles ficam bem em qualquer parte da sua casa, desde que as cores das molduras combine com sua decoração.

E para você que pretende comprar alguns quadros, deixo aqui algumas lojinhas online onde vende quadros lindos: Americanas, Leroy Merlin, Toks&Tok, Mercado Livre, Aliexpress


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O post de hoje é mais uma mega indicação para todo mundo que gosta de fazer compras. Esses dias estava navegando por esse mundo louco que é a internet e encontrei um site chamado Méliuz que te dá cupons de descontos e o valor da compra de volta. Fui pesquisar sobre,  fiquei chocada com o site, por isso resolvi explicar para você o que é e como funciona o Méliuz.

O que é o Meliuz ?

O Méliuz é um site onde você faz compras nas suas lojas preferidas ( Aliexpress, Dafiti, Americanas, Submarino, Mercado livre...) ganha cupom de desconto e alguns % do valor gasto de volta, as lojas devolvem  2%, 5%, 10%, 15% ... do seu valor gasto, dependendo da loja onde você vai fazer sua compra.  Sim, você ganha % do seu dinheiro de volta. São mais de 1.200 lojas no site para você escolher a sua preferida e fazer suas compras online. O site é totalmente gratuito.

Como funciona o Méliuz ?

Funciona da seguinte maneira : Você se cadastra no site ( cadastro rápido e fácil), escolhe a loja ou a categoria que deseja ( Enjoei, Elo7, Imaginarium, Marisa... ou Moda, Beleza, Decoração,Livros ...) Clica em ''Ativar e ir para a loja'' e faz as suas compras normalmente como você sempre faz no site escolhido. Simples rápido e fácil.

Lembrando que, você só ganha o cupom de desconto e os % do valor da compra, se você entrar no Méliuz antes de entrar nas suas lojas preferidas. Para gente esquecida igual a mim, você pode adicionar um extensão do Méliuz no seu navegador, assim quando você entra na loja que vai fazer as compras, o Méliuz te faz um lembrete para você entrar no site antes de entrar na loja.

Como Vou receber meu dinheiro de volta ?

Você começa a receber seu valor das compras de volta, quando atingir o valor de 20 R$,o dinheiro é devolvido  por depósito bancário. Você também pode ganhar dinheiro fazendo indicação, à cada pessoa que se cadastrar no site através do seu link, você ganha 5 R$ .

O Site é confiável ?

Sim, o site é confiável. Pesquisei bem antes de indicar ele para vocês e já me cadastrei. O site já saiu  na Folha de são paulo e sem contar que é muito indicado por blogueiras famosas. 

Agora que já sabe o que é e como funciona, você já pode entrar no site, se cadastrar, escolher uma loja e fazer suas compras. Se você continua com dúvidas, pode me perguntar aqui na FanPage do blog que terei prazer em tirar suas dúvidas.

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