Com a falta de tempo cada vez mais frequente na nossas vidas, fica realmente difícil ir para uma academia ( que algumas das vezes está lotada ). Além do tempo, ir para academia está se tornando um pouco custoso principalmente se levarmos em consideração o transporte mais a mensalidade.
Olhando essa necessidade, esse post vai focar em três dicas de exercícios em casa que são extremamente eficientes para você poder secar a sua barriga, tonificar o bumbum e suas pernas.
Veja abaixo as 3 dicas de exercícios em casa.

1) Pular corda
Pular corda é um dos exercícios mais efetivos para perder gordura. Se você já tentou pular corda por alguns minutos sabe da dificuldade que é esse exercício.
Além de promover uma melhora no condicionamento físico e ser um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, pular corda ainda ajuda a tonificar toda a musculatura dos membros inferiores – o que é ideal para mulheres.
Pular corda por 30 minutos garante um gasto calórico de 330 calorias – o que é um gasto expressivo se comparado a um exercício como a caminhada por exemplo.
Essa é uma das melhores dicas para um exercícios em casa.

2) Agachamento
O agachamento é um dos principais exercícios usados na academia para as mulheres e é uma das melhores dicas de exercícios em casa.
O agachamento é também o exercício mais completo para trabalhar os membros inferiores, garantindo toda a tonificação e ganho musculares onde todas as mulher querem : bumbum e coxas.
Além de ser um exercício extremamente completo se utilizando de vários grupos musculares diferentes ( até mesmo a musculatura abdominal é necessária para realizar o exercício ), com esse exercício você pode fazer um treino simples e rápido.
Três séries de quinze repetições são o suficiente para quem está iniciando seus treinos. Caso sinta dificuldade com esse numero de repetições, diminua para apenas 10 repetições.
Um intervalo de descanso interessante entre as séries é de um minuto.

3) Abdominal
Abdominal é considerado o musculo mais “sexy” de todo o corpo. Um abdominal definido garante aquela barriga sequinha que todas as mulheres procuram.
Para conseguir ter esses resultados os exercícios abdominais são extremamente necessários ( além de uma dieta balanceada ).
Esse exercício todo mundo já teve experiência, é uma abdominal comum que vai ajudar a tonificar toda a parte média e superior do seu abdômen.
O ideal seria fazer quatro 3 séries com 15 repetições também para quem está começando. Essas repetições e series podem aumentar, não passando de 4 séries e de 25 repetições.
O ideal é não saltar para o numero máximo de repetições logo de cara, e ir aumentando o volume de repetições de acordo com as semanas seguintes.
Um intervalo interessante entre as séries é o intervalo de um minuto.
Esse é uma das dicas de exercícios em casa mais comuns e que todo mundo em algum momento já fez.

Conquistando o corpo ideal
Com esses três exercícios, uma dieta balanceada e uma consistência nos seus treinos você conseguirá ter resultados satisfatórios e o principal sem o uso de remédios. Alguns até ajudam no processo, mas devem ser utilizados apenas sob prescrição médica, pode ver mais sobre eles no site FimPRO.

Esse treino curto e simples, atinge todas as suas necessidades iniciais, apenas sendo necessária academia caso você queira aumentar ou melhorar seus ganhos.Caso você opte por mais ganho de massa muscular, a academia tradicional com pesos ainda é a mais indicada.

No entanto , se essas 3 dicas de exercícios em casa forem feitas por algumas semanas ( recomenda-se de 8 a 12 semanas ) com certeza vão te dar resultados interessantes.

Separei uma super dica da minha amiga nutricionista Dr Elaine Moreira, onde ela mostra os perfins de alimentos ideais para cada uma de nós de acordo com os treinos, veja o vídeo aqui.

Espero que tenham gostado! Por hoje é só, até a próxima! ;D

Elizabeth Johnson
Colunista do Portal G1.com/Moda
Apaixonada por Moda, Viagens e Natureza.
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Acordar cedo e planejar metas para cada dia vivenciado é desafiar e ter auto-confiança.

   
O Outubro Rosa começou em 1990 na Corrida pela Cura, realizada em Nova York e se espalhou pelo mundo com o objetivo de alertar as mulheres e a sociedade sobre a importância da prevenção do Câncer de Mama. No Brasil várias homenagens a campanha foram feitas em monumentos históricos.

A campanha que tem como ícone um lacinho-cor-de rosa e foi aderido pela celebridade brasileira Sabrina Sato.Toda mulher deve fazer o auto exame uma vez por mês, todos os meses, entre 3 a 5 dias contando do 1º dia da menstruação ou uma data fixa que já tenha menstruação.

A mamografia deve ser feita em mulher a partir de 40 anos e repetida anualmente, porém se tiver histórico de câncer na família é necessário fazer o exame de mamografia a partir dos 25 anos de idade.

Uma forma de prevenir o câncer de mama e também outros cânceres é a alimentação saudável. 

É importante deixar claro que nenhum alimento ou dieta pode impedi-lo de contrair câncer de mama, mas alguns alimentos podem fazer o seu corpo mais saudável, estimular o sistema imunológico, controlar o peso e ajudar a manter o seu risco de câncer de mama o mais baixo possível.

Alguns alimentos ainda podem controlar os efeitos secundários do tratamento ou ajudar seu corpo a ficar bem após o tratamento. Os melhores alimentos para prevenir e tratar o câncer de mama e também outros canceres são: Ômega, Cenouras, Damascos, Pimentas Vermelhas e Amarelas, Semente de Abóboras, Sementes de Girassol, Castanho do Brasil ou do Pará, Cogumelos incluindo também o Cogumelo Botão, Tomates, Vegetais de Folhas Verdes Escuras, Alho, Beterraba, Leguminosas exemplo: Lentilhas, grão de bico, feijão e a soja, e o Chá verde. O segredo está em comer abundância de frutas e produtos hortícolas (mais de 5 xícaras por dia).

A dieta durante o tratamento do câncer de mama é uma dieta de baixa gordura para reduzir o risco de recorrência e prevenção do câncer de mama. Evite gorduras trans, carnes vermelhas em grande quantidade e alimentos industrializados.

Evite os alimentos processados e priorize os alimentos frescos. Não use cigarros e outras drogas. Não tenha uma vida sedentária, pois estudos têm demonstrado que as mulheres com maior peso tem um risco aumentado de recorrência da doença.


 Rosi Feliciano do Dicas de Saúde



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A decoração de uma casa é um processo que exige algum planejamento e que algumas decisões sejam tomadas. Mas nem todo mundo tem tanto “sangue frio”, e a decoração acaba nem sempre ficando tão boa quanto imaginávamos inicialmente. Por isso, apresento hoje a primeira parte de uma série de textos sobre ideias na decoração:

Coisas para se levar em conta quando você estiver pensando em redecorar sua casa, ou mesmo um ambiente isolado, para que sua casa fique agradável e harmoniosa.

Dica 1 – Use a iluminação a seu favor para decorar seu ambiente
A função principal de qualquer iluminação é manter o ambiente visível, claro, mas a iluminação também pode ser usada para decorar e dar destaque a um elemento do ambiente. São os casos por exemplo, de luminárias spot usadas em paredes para criar um efeito decorativo, como se houvesse uma textura visual na parede, ou ocaso de spots direcionáveis apontados para um certo elemento na sala eu fique em destaque, como uma pequena escultura, ou mesmo um quadro na parede. Até mesmo as sancas no forro de gesso ajudam a deixar o ambiente mais charmoso.



Dica 2 – Decore seus ambientes pensando no todo
Uma coisa muito comum de acontecer é comprarmos objetos decorativos de maneira isolada. Pode ser uma mesinha, um quadro para a parede, ou mesmo um pequeno bibelô, mas depois percebemos que aquele objeto não caia tão bem na decoração quanto imaginamos. Isso ocorre porque a decoração de ambientes precisa ser sempre pensada como um todo: cada pecinha que compramos e adicionamos em um ambiente pode influenciar a relação e a harmonia do ambiente como um todo.




Dica 3 – Crie elementos de quebra de tom 
Quando você cria uma decoração que seja baseada em alguma cor específica, como uma sala decorada toda branca, ou um quarto cinza, é sempre necessário criar um elemento que quebre a monotonia do ambiente. Pode ser uma parede pintada com uma cor diferente, ou mesmo uma mesinha de centro colorida e bem decorada. Existem muitos exemplos de decorações como essas na internet, basta prestar atenção nesse detalhe.



Dica 4 – Menos pode ser bem mais...
Uma regra de ouro na hora de decorar qualquer ambiente é nunca encher ele de objetos. A função de qualquer peça decorativa é chamar a atenção, ser um detalhe que componha o ambiente, mas quando você enche a sala ou o quarto de objetos, a tendência é que você crie um pequeno caos, e aí seus visitantes vão ficar com uma forte sensação de bagunça, de que tudo está fora do lugar.




Dica 5 – Pense duas vezes antes de jogar fora as velharias
Caixotes, mesas, aparadores e outras peças velhas que estejam desgastados podem ser restaurados ou reformados e se tornarem peças chave em alguns casos. O uso de peças vintage na decoração de ambientes está super na moda, e se você visitar qualquer loja de ponta em decoração, vai ver que as peças mais antigas estão com preços a hora da morte. Fica a dica.




Dica 6 – Adapte sua casa ao seu dia a dia
Um erro cometido por muita é não levar em conta a rotina do seu dia a dia na hora de pensar na sua decoração. Quem passa muito tempo em casa, seja trabalhando, cuidando das crianças, ou simplesmente que precisa trabalhar pouco, deve dar preferência para uma decoração mais prática, com objetos que fiquem mais a mão. A dica é não encher a casa de armários e gavetas, pois essas peças são “barreiras” para as coisas ficarem no lugar, e nesse caso, a tendência é que sua case fique facilmente bagunçada.



                        Esse Artigo foi escrito por Regina Santos do blog Construindo.

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Oi Lydi, tudo bem? falar de nossos medos, nossas inseguranças não é fácil, mas vou tentar me expressar da melhor maneira possível. Sou uma adolescente, tenho 18 anos, 1,70m de altura, cabelos pretos, não sou gorda porém meu busto é grande, todos me dizem que é tamanho g, já para mim é egg. Lembro que para comprar uma roupa no mínimo tinha que ir em todas as lojas, blusas coloridas? sei nem o que é isso, blusa só uso preta. Biquine haha impossível não chorar ao sair para comprar, agora ao menos tento fazer com que isso não afete meu dia a dia, mas pode ter certeza que vou vencer essa batalha todos os dias, já cheguei a não querer sair de casa por que se olhar pra mim já imagino coisas... Conto com apoio de minha mãe, e de minhas amigas e levo sim uma vida normal, mas com muita insegurança sobre eu mesma. 

Beijos, C.L

Olá Amores da minha vida, não sei se vocês já viram mas aqui no blog tem um projeto que se chama '' Você no Blog '' onde você que faz algo bem e quer mostrar para todos pode publicar aqui. Quer saber mais como funciona ? Clica Aqui e descubra como aparecer aqui no blog.  

Hoje teremos a participação de uma Leitora, a Ana Flávia que fez uma receitinha super fácil pra  gente, vamos conferir ?



Danoninho caseiro